Calendrier

Votre marathon est prévu le Vendredi 28 novembre.
Votre programme commencera à partir du Vendredi 05 septembre.

Semaine 1

Samedi 06 septembre

Jogging ( ~154 BPM) :

50' à 6'04"/km

Dimanche 07 septembre

Seuil ( ~176 BPM) :

Échauffement : 30'

7 x 400m (A=5'09", R=1'30")

Mardi 09 septembre

Jogging ( ~154 BPM) :

60' à 6'04"/km

Jeudi 11 septembre

Sortie longue ( ~132 BPM) :

75' à 6'32"/km

Semaine 2

Samedi 13 septembre

Jogging ( ~154 BPM) :

50' à 6'04"/km

Dimanche 14 septembre

Fractionné ( ~187 BPM) :

Échauffement : 30'

2 x (6 x 30"/30") (A=4'15", R=4')

Mardi 16 septembre

Jogging ( ~154 BPM) :

60' à 6'04"/km

Jeudi 18 septembre

Sortie longue ( ~132 BPM) :

80' à 6'32"/km

Semaine 3

Samedi 20 septembre

Jogging ( ~154 BPM) :

60' à 6'04"/km

Dimanche 21 septembre

Seuil ( ~176 BPM) :

Échauffement : 30'

7 x 700m (A=5'09", R=2'30")

Mardi 23 septembre

Seuil ( ~176 BPM) :

Échauffement : 30'

8 x 200m (A=5'09", R=1'30")

Jeudi 25 septembre

Sortie longue ( ~132 BPM) :

90' à 6'32"/km

Semaine 4

Samedi 27 septembre

Jogging ( ~154 BPM) :

50' à 6'04"/km

Dimanche 28 septembre

Seuil ( ~176 BPM) :

Échauffement : 30'

6 x 900m (A=5'09", R=3')

Mardi 30 septembre

Jogging ( ~154 BPM) :

50' à 6'04"/km

Jeudi 02 octobre

Sortie longue ( ~132 BPM) :

85' à 6'32"/km

Semaine 5

Samedi 04 octobre

Jogging ( ~154 BPM) :

60' à 6'04"/km

Dimanche 05 octobre

Seuil ( ~176 BPM) :

Échauffement : 50'

6 x 800m (A=5'09", R=2')

Mardi 07 octobre

Jogging ( ~154 BPM) :

60' à 6'04"/km

Jeudi 09 octobre

Sortie longue ( ~132 BPM) :

95' à 6'32"/km

Semaine 6

Samedi 11 octobre

Seuil ( ~176 BPM) :

Échauffement : 30'

7 x 400m (A=5'09", R=2'30")

Dimanche 12 octobre

Seuil ( ~176 BPM) :

Échauffement : 45'

3 x 1400m (A=5'09", R=3')

Mardi 14 octobre

Jogging ( ~154 BPM) :

50' à 6'04"/km

Jeudi 16 octobre

Sortie longue ( ~132 BPM) :

110' à 6'32"/km

Semaine 7

Samedi 18 octobre

Jogging ( ~154 BPM) :

50' à 6'04"/km

Dimanche 19 octobre

Fractionné ( ~187 BPM) :

Échauffement : 30'

2 x (5 x 60"/60") (A=4'15", R=4')

Mardi 21 octobre

Jogging ( ~154 BPM) :

45' à 6'04"/km

Jeudi 23 octobre

Sortie longue ( ~132 BPM) :

100' à 6'32"/km

Semaine 8

Samedi 25 octobre

Jogging ( ~154 BPM) :

60' à 6'04"/km

Dimanche 26 octobre

Seuil ( ~176 BPM) :

Échauffement : 45'

3 x 1400m (A=5'09", R=3')

Mardi 28 octobre

Jogging ( ~154 BPM) :

60' à 6'04"/km

Jeudi 30 octobre

Sortie longue ( ~132 BPM) :

100' à 6'32"/km

Semaine 9

Samedi 01 novembre

Fractionné ( ~187 BPM) :

Échauffement : 30'

2 x (9 x 20"/20") (A=4'15", R=4')

Dimanche 02 novembre

Seuil ( ~176 BPM) :

Échauffement : 40'

3 x 2000m (A=5'09", R=3')

Mardi 04 novembre

Jogging ( ~154 BPM) :

60' à 6'04"/km

Jeudi 06 novembre

Jogging ( ~154 BPM) :

50' à 6'04"/km

Semaine 10

Samedi 08 novembre

Seuil ( ~176 BPM) :

Échauffement : 30'

6 x 900m (A=5'09", R=3')

Dimanche 09 novembre

Seuil ( ~176 BPM) :

Échauffement : 45'

2 x 3000m (A=5'09", R=4')

Mardi 11 novembre

Jogging ( ~154 BPM) :

60' à 6'04"/km

Jeudi 13 novembre

Sortie longue ( ~132 BPM) :

120' à 6'32"/km

Semaine 11

Samedi 15 novembre

Jogging ( ~154 BPM) :

60' à 6'04"/km

Dimanche 16 novembre

Seuil ( ~176 BPM) :

Échauffement : 40'

6 x 1000m (A=5'09", R=2')

Mardi 18 novembre

Sortie longue ( ~132 BPM) :

95' à 6'32"/km

Jeudi 20 novembre

Jogging ( ~154 BPM) :

35' à 6'04"/km

Semaine 12

Samedi 22 novembre

Fractionné ( ~187 BPM) :

Échauffement : 30'

2 x (5 x 60"/60") (A=4'15", R=4')

Dimanche 23 novembre

Jogging ( ~154 BPM) :

40' à 6'04"/km

Mardi 25 novembre

Jogging ( ~154 BPM) :

30' à 6'04"/km

Jeudi 27 novembre

Marathon ( ~176 BPM) :

Marathon, profites un max et vise ton objectif : 4:00:00 (5'41"/km)